Intermitterend vasten; gezonder en makkelijker dan je nu misschien denkt

Water is juist heel goed, blijf dat vooral drinken. Koffie en thee zonder suiker of melk mag ook. Suikerloze kauwgom ben ik niet zo'n fan van, daar zitten toch zoetstoffen in. Overigen vind ik 2 keer per dag 6 uur niet eten best lang. Ik kan me voorstellen dat je daar "flauw" van wordt. Probeer na de nacht wat langer je ontbijt uit te stellen (12 tot 14 uur niet eten) maar daarna mag je wel gewoon eten hoor. Wat mij betreft.

Hallo José, je kan gewoon water en kruidenthee drinken tijdens het vasten.

Mag zwarte koffie tijdens de vastenuren?

Veel mensen nemen inderdaad tijdens het vasten wel een kopje koffie, Karin. Dat is natuurlijk wel een beetje spijbelen maar het kan wel, mits met mate natuurlijk.

Vooral water of thee blijven drinken en af en toe even snel je tanden poetsen. Het is een tijdelijk proces van ontgiften, ik verwacht dat het na verloop van tijd over gaat.

Ik heb dat ook. Soms kan je er niks aan doen omdat de geur niet uit je mond komt, maar uit je maag. Het kan wel betekenen dat je maagklep niet goed sluit. Met tandenpoetsen camoufleer je die geur heel even, maar hij komt geheid terug. Veel drinken helpt beter om de slechte adem te verminderen.

Dat is heel veel training! Voor iemand die geen topsporter is, in ieder geval. Je hebt dan inderdaad vooraf en na een training wel wat voeding nodig. Je kunt intermitterend vasten door je "nacht" langer te maken, maar voel goed waar jij het goed op doet. Als flinke sporter moet je daar sowieso heel goed op letten. Jouw lichaam heeft altijd gelijk.

Hallo Lut, luisteren naar je eigen lichaam is het allerbelangrijkste. Die heeft n.l. altijd gelijk. En als jij je niet goed voelt bij Intermitterend vasten dan zou ik het zeker niet doen.

Ik neem aan nog meer celherstel maar moet je het wetenschappelijke antwoord schuldig blijven. Voel gewoon wat voor jou goed voelt en wissel de lengte van de vastenperiode af. Het gaat om hormesis: je lichaam steeds een klein beetje stress geven. Dus blijven variëren en je lichaam blijven verrassen.

Dat moet je eerst bespreken met je arts Katrien, vasten kan wel invloed hebben op je schildklierhormonen. Ik denk wel dat een paar dagen per week bijvoorbeeld het ontbijt overslaan zou moeten kunnen zonder al te grote problemen, maar raadpleeg dus wel eerst een arts.

Het is inderdaad bij PCOS niet raadzaam om zomaar met intermitterend vasten te beginnen Sam, omdat onder andere ook de glucose/insulinehuishouding uit balans is bij de meesten met PCOS. Dan kan vasten averechts werken. Je kunt wel langzaamaan een paar eetmomenten proberen weg te laten en zo toewerken naar bijvoorbeeld eerst 3 (goed vullende, door vooral vetten en eiwitten) maaltijden per dag en als dat goed gaat de vorm van intermitterend vasten waarbij je een paar keer per week een maaltijd kunt overslaan.

De meeste soorten fisherman's friends bevatten geen suiker, dat zou ik in ieder geval wel vermijden. Nu en dan een suikervrije pastille is denk ik geen probleem, maar ik weet niet wat er verder nog aan 'foute' stoffen in kan zitten.

Door het snoepen van fisherman friend is mijn bloeddruk gestegen. er blijkt iets in te zitten, wat ook in drop zit en de bloeddruk verhoogd

Het is sowieso niet zo'n goed idee om een maaltijd uit alleen fruit te laten bestaan, dan krijg je inderdaad meteen weer een 'suikerboost' (met mogelijk dus ook een dip binnen een uur of zo), wat je nu juist niet wilt. Combineren met wat eiwitten en vetten is beter. Als je rond 11 uur gewoon meer eet, met groenten, fruit en iets van eiwitten en gezonde vetten dan heb je waarschijnlijk om 12.30 niet weer iets nodig. Als dat niet kan vanwege werk bijvoorbeeld dan zou ik om 11 uur in ieder geval bijvoorbeeld ook wat nootjes en/of wat kokossnippers erbij eten bijvoorbeeld.

Hoe lang je dit doet is helemaal aan jou Anita. Het kan best voor lange tijd, of zelfs altijd. Er is niets mis mee om alleen ongeveer 8 uur op een dag te eten. Zolang je er maar voor zorgt dat je voldoende gezonde voedingsstoffen en calorieën (energie) binnenkrijgt om gezond en fit te blijven. Dus in de tijd dát je eet wel heel gezond blijven eten. Er is ook niets mis mee om het voor kortere tijd te doen, of nu en dan in een tijdsframe van 10 uur te eten ipv 8 uur.

Het gaat erom dat je je lichaam traint om niet zo afhankelijk te zijn van bepaalde voeding op bepaalde tijden. Dat maakt je stofwisseling heel gezond en zal zeker niet tot vetopslag leiden. Je lichaam gaat pas in de 'spaarstand' (=vetopslag) als het langere tijd te weinig voedingsstoffen binnenkrijgt. Niet als je gewoon wat afwisselend de ene keer wel vast en de andere keer niet. Je lichaam is dan uiteindelijk zo getraind dat het juist die snelle bleodsuikerpieken en -dalen niet meer heeft, dat is juist waar het om gaat bij IF.

Als je echt niet nu en dan een tussendoortje kunt nemen zul je ervoor moeten zorgen dat je in de twee of drie dagelijkse maaltijden die je tijdens IF eet toch echt alle voedingsstoffen binnenkrijgt en voldoende calorieën. Als je steeds aan elke maaltijd voldoende (en gevarieerde) groenten, wat (langzame) koolhydraten, gezonde vetten en eiwitten toevoegt dan zou dit geen probleem moeten zijn. Weet je echt niet hoe dat moet, dan nodig ik je uit eens mee te doen met een van mijn programma's! Daar vind je veel tips, recepten en ideeën.

Inname van medicatie hoeft op zich niet zo'n probleem te zijn bij intermitterend vasten, als het bijvoorbeeld gaat om nu en dan een paracetamol of zo. Het zet natuurlijk wel je spijsvertering een beetje in werking maar niet veel. Het is wat anders als je, zoals jij, dagelijks antidepressiva moet slikken (of andere zware medicijnen op recept), dat is iets om altijd te overleggen met je arts. Ik weet niet jij bijvoorbeeld sowieso jouw medicijn mag innemen zonder er iets bij te eten; sommige medicatie moet je bij de maaltijd of in ieder geval niet op een lege maag innemen. Vertel dus aan je arts dat je aan intermittent fasting doet en of je dan het tijdstip van medicijninname moet/mag veranderen en zo ja hoe, zonder je vasten al te veel te onderbreken.

Ja hoor dat kan! Het hoeft niet per se in een schema, het gaat er meer om dat je in ieder geval regelmatig mistens 16 uur niet eet; het hoeft ook niet elke dag. Dat het om minstens 16 uur gaat is om het lichaam de kans te geven over te gaan op de herstelstand: opruimen en 'achterstallig onderhoud', zonder dat er weer nieuw voedsel binnekomt dat verwerkt moet worden. Zodra dat gebeurt gaat het lichaam namelijk weer prioriteit geven aan dat voedsel en stoppen de 'herstelwerkzaamheden'.

Waarschijnlijk doe je niets verkeerd Mara, het is alleen niet zo dat intermitterend vasten direct leidt tot afvallen; het is geen 'afval'-dieet en het gaat niet om 'weinig eten', dat is helemaal niet nodig. Het kan zijn dat er andere dingen in je voeding niet in balans zijn: het gaat tenslotte niet alleen om hoe veel of hoe vaak je eet of in welk tijdsbestek, maar ook en VOORAL om wát je eet! Misschien is je hele lichaam nog niet echt overgegaan op vetverbranding, eet je verhoudingsgewijs (veel) te veel koolhydraten en te weinig vetten, of vitamines en mineralen, of je lichaam is nog aan het 'ontgiften'; dit zijn vragen die ik niet kan beantwoorden. Als het vasten je op zich goed bevalt en je kan het volhouden zonder je naar te gaan voelen dan zou ik zeggen: ga gewoon door en na een tijdje zal je vast merken dat je meer energie krijgt en gaat afvallen. Als het je sowieso moeilijk valt en je merkt dat je de hele tijd honger hebt dan kan het zijn dat je er nog niet aan toe bent en eerst nog (verder) moet werken aan een stabielere bloedsuikerspiegel. Heb je er veel vragen over dan zou ik je aanraden naar een deskundige coach te gaan die je kan helpen.

Het belangrijkste is de tijd tussen de laatste maaltijd 's avonds en de volgende op de dag erna. Als die 14 tot 16 uur is, is het goed. Verder kan je het best niet de rest van de uren (waarin je wel 'mag' eten) de hele tijd dooreten. Het belang van vasten zit er vooral in dat je je spijsverteringssysteem (en en daarmee ook je immuunsysteem) rust geeft. Maar verder is het niet zo belangrijk hoeveel tijd er tussen je maaltijden zit in je 'eetvenster'. Je laatste maaltijd kun je ook het best niet te laat nemen, want dat verstoort je slaap. Tussen je laatste maaltijd en bedtijd kun je het best een paar uur niet eten, dan is 4 uur (of toch minstens 3) wel een goede grens om aan te houden. Dus als je 11 uur gaat slapen, bijvoorbeeld niets meer eten na 7 (of 8) uur.