Opvliegers; wat kan je eraan doen?

Opvliegers; wat kan je eraan doen?

Opvliegers vallen onder de typische menopauze-verschijnselen. Het zijn een soort acute 40-graden-koortsaanvallen die soms enkele minuten maar in sommige gevallen ook wel een half uur kunnen duren. Veel vrouwen krijgen bij een opvlieger een rood hoofd, gaan heftig zweten en hebben het heel erg heet. Je zou bij een hevige opvlieger het liefst even in de diepvries kruipen. Sommige vrouwen krijgen er maar enkele, andere vrouwen krijgen er soms wel 50 op een dag. Soms duurt de periode van opvliegers enkele maanden, sommige vrouwen hebben er jarenlang last van. Wat zijn het nou precies en wat kun je tegen opvliegers doen? Ik bespreek het in dit artikel.

opvliegers-symptomen

Wat zijn opvliegers?

Zoals ik het hierboven al kort omschreef is een opvlieger een warm gevoel dat veel vrouwen plotseling overvalt. Het verhittende gevoel dat als een golf over je heen trekt, is een van de punten waaraan je een opvlieger kunt herkennen, maar er zijn meer symptomen.

Symptomen van opvliegers:

Hoe herken je een opvlieger? Dit zijn een aantal symptomen van opvliegers:

  • Een bloedheet gevoel
  • Zweten
  • Versnelde hartslag
  • Rood worden van je hoofd en hals
  • Duizelig
  • Hoofdpijn
  • Misselijk
  • Gejaagd gevoel
  • Koude rillingen

Waarom krijgt een vrouw een opvlieger?


We weten nog steeds niet precies wat er gebeurt als een vrouw een opvlieger krijgt of wat het nut ervan is.


Er zijn verschillende verklaringen voor, wat al aangeeft dat we het gewoon niet weten. Duidelijk is wel dat het te maken heeft met een verstoord signaal tussen je hersenen en je lichaam en hormonale schommelingen. Vandaar dat vaak de opvlieger in de overgang en na de laatste menstruaties wordt gevoeld. In principe zijn ze onschadelijk maar ze kunnen zeker een grote negatieve impact hebben op je leven.

De belangrijkste oorzaken van opvliegers

Er zijn veel triggers die een opvlieger kunnen veroorzaken. Hieronder vind je de belangrijkste oorzaken van opvliegers:

  • suikers
  • cafeïne (in koffie, zwarte thee én chocola)
  • alcohol
  • pikante voeding
  • xeno-oestrogenen in je voeding
  • xeno-oestrogenen in je omgeving zoals cosmetica, huishoudelijke middelen enz.
  • overgewicht
  • roken
  • uitdroging
  • stress

Opvliegers door stress

Al bovenstaande triggers betekenen (fysieke) stress voor je lichaam en stress is misschien wel de grootste oorzaak voor een opvlieger.


Stress verergert ook opvliegers.


Het is dus belangrijk om te kijken naar stress in jouw leven en waar je dit mogelijk kan verminderen.

 Weet je niet wat xeno-oestrogenen zijn, lees dan vooral even mijn artikel:  Xeno-oestrogenen: een tsunami van hormoonverstorende stoffen. 

opvliegers-oorzaken

Wat te doen tegen opvliegers?

Kun je opvliegers voorkomen? Je kunt er zelf veel aan doen om je opvliegers te beperken in hevigheid en aantal. Hieronder deel ik een aantal tips en natuurlijke middelen tegen opvliegers met je die je meteen toe kunt passen in je dagelijkse leven.


Je kunt er zelf veel aan doen om je opvliegers te beperken in hevigheid en aantal.


Pas je voeding aan en drink volop water

Belangrijk is om je voeding aan te passen en te zorgen dat daar geen triggers in zitten zoals hierboven genoemd. Als je eet conform de richtlijnen van mijn boek Het Energieke Vrouwen VoedingsKompas ben je al aardig wat triggers kwijt. Deze voedingsrichtlijnen zorgen voor een balans in je hormoonhuishouding.

Vergeet vooral niet gezonde vetten te eten. Er is een relatie tussen het eten van te weinig gezonde vetten en opvliegers. Wil je weten wat gezonde vetten zijn, lees dan het artikel: Vijf redenen voor vrouwen om meer gezonde vetten te eten.  

Vermijd zware maaltijden en vergeet vooral niet om voldoende water te drinken als je last hebt van opvliegers, want je raakt veel vocht kwijt. Uitdroging zal opvliegers verergeren en veel vrouwen weten niet dat ze in feite uitgedroogd zijn. Drink dus meer water dan je gewend bent.

Vertraag je ademhaling

Let op je ademhaling en probeer deze zoveel mogelijk te vertragen als je een opvlieger voelt opkomen. Adem rustig in en nog rustiger uit. Zorg ervoor dat je uitademing langer duurt dan je inademing. Neem bewust een pauze voordat je weer inademt. Dit brengt je lichaam tot rust. Zie de opvlieger als iets dat vanzelf weer voorbij gaat. Zeg er gewoon even ‘hallo’  tegen en ga vooral het gevecht niet aan, want dat verhit je lichaam nog meer. Kijk naar wat het doet met je lichaam zonder er een oordeel over te hebben.

Hier nog een andere simpele oefening. Als je een opvlieger voelt opkomen, zet dan de middelvingers van je beide handen op een punt 3 cm onder je navel. Hier bevinden zich twee belangrijke meridianen. Adem flink diep in en uit, en adem vervolgens rustig door terwijl je dit punt nog even ingedrukt houdt. Deze oefening helpt om je lichaamstemperatuur te laten dalen.

wat-doen-tegen-opvliegers

Superfoods

Het superfood maca regelt het evenwicht tussen oestrogeen en progesteron en brengt ook al je andere hormonen met elkaar in balans. Maca kan ook werken bij andere overgangsklachten. Wil je meer lezen over maca klik dan hier. Wil je maca bestellen klik dan hier. Ook het gebruik van chiazaad is aan te bevelen om eens te proberen.

Supplementen tegen opvliegers

Opvliegers verbruiken in je lichaam veel vitamine B, vitamine C, magnesium en kalium, dus het is van belang om een goede multivitamine te nemen. Dit is sowieso belangrijk als vrouw 40+ want we krijgen doorgaans te weinig voedingsstoffen binnen uit ons dagelijks voedsel. Een goede 100% natuurlijke multivitamine vind je onder andere hier. 

Als bovenstaande adviezen niet helpen dan kan je ook verschillende supplementen proberen. Probeer ze enkele weken voordat je weer iets anders probeert. Bekende supplementen tegen opvliegers zijn:

Monnikspeper (vitex agnus cactus), dit wordt wel gezien als hét middel tegen overgangsklachten en werkt bij veel vrouwen om het aantal en de hevigheid van opvliegers te verminderen. Je kunt het hier bestellen. 

Troszilverkaars (cimifuga racemosa), ook dit staat al eeuwenlang bekend om zijn werking tegen opvliegers. Het heeft een oestrogeenachtige werking. Je kunt hier o.a. hier bestellen. 

Jouw lichaam is uniek

Verder blijft het erg persoonlijk wat helpt en wat niet. Ik ken vrouwen die bijvoorbeeld veel baat hadden bij reiki en acupunctuur. Ook dit kan je lichaam weer opnieuw in balans brengen en daar gaat het om. Maar andere vrouwen hadden hier geen baat bij. Je zult je eigen oplossingen moeten zien te vinden, maar die zijn er zeker. Er is helaas geen oplossing die voor iedere vrouw werkt.

Heb je last van opvliegers dan is dit een uitnodiging om goed naar je lichaam te luisteren en uit te vinden wat voor jou een passende oplossing is. Soms werkt iets een paar maanden prima en dan opeens niet meer. Erg frustrerend. Maar zie ook dit als een uitnodiging om opnieuw te kijken naar wat je lichaam nodig heeft. Wees nieuwsgierig! Probeer van alles uit totdat je gevonden hebt wat voor jou werkt.

Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help dan mee dit te verspreiden door het te delen met andere vrouwen. Dit kan o.a. door middel van de social media knoppen. Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat.

Liesbeth Boelens
Door

Liesbeth Boelens

op 07 Oct 2015

Hallo Ik ben 56 jaar en heb nog heel veel opvliegers al heel lang en stemmingwisselingen. Ik wordt hier heel futloos en ontredderd van. Daardoor ook stress, paniek en angsten. Wanneer ik het artikel lees kan ik allerlei middelen aanschaffen. Macca, Monnikspeper en troszilverkaas gebruik niet de andere middelen wel. Ik rook niet, geen koffie, geen alcohol. Ik doe NU mee aan het voedingskompas. Al meer dan een jaar doe ik ontbijten zonder suiker, gluten en zuivel daarnaast heel veel drinken, groenten en fruit. We eten biologisch en vegetarisch. lunch rijstewafels met kaas en salade. Avondeten soms met gluten. Tussendoor wel eens brood veel spelt en soms suikers. Altijd totaal zonder suiker, gluten en zuivel lukt niet. Maar wel zoveel mogelijk. Nu met het voedingskompas weer fanatieker. Accupunctuur heb ik geprobeerd. Soms denk ik wel eens ben ik te gezond. Wat kan ik nog meer doen.......

Marjolein Dubbers
Door

Marjolein Dubbers

op 12 Oct 2015

Hallo Liesbeth, er kunnen veel redenen zijn waarom je zo'n last van opvliegers blijft houden. Stress is een grote factor. De vraag is of je stress krijgt van je opvliegers of dat het misschien andersom is. Zijn er andere dingen in je leven die jou stress geven? Voeding is belangrijk maar ook weer niet zaligmakend. Als je echt zo lang last hebt van opvliegers zou ik je adviseren een afspraak te maken met Barbara Havenith van de vrouwenpoli Boxmeer of een van haar collega's. Zij kan jou maatwerk bieden. Ieder vrouwenlichaam is uniek en er is geen oplossing die voor iedereen geschikt is. Veel succes en wijsheid op jouw pad terug naar gezondheid Liesbeth!

Liesbeth Boelens
Door

Liesbeth Boelens

op 13 Oct 2015

Bedankt Marjolein voor je antwoord.

Jet westland
Door

Jet westland

op 24 Aug 2016

Cbd olie proberen, sinds ik dat neem heb ik geen opvliegers meer

esther
Door

esther

op 29 Aug 2016

En welke dosering gebruik je dan van de cbd olie? Ik ben ook op zoek naar een 'natuurlijke' oplossing voor opvliegers

Silvia
Door

Silvia

op 11 Dec 2015

Beste Marjolein,Wat valt onder xeno oestrogeen? Is dat hetzelfde als foeto oestrogeen die bijvoorbeeld in soja en fenegriek zit?

Marjolein Dubbers
Door

Marjolein Dubbers

op 15 Dec 2015

Nee, dat is juist iets heel anders. Lees mijn artikelen over xeno-oestrogenen en fyto oestrogenen. Vul deze woorden in, in het zoekvenster en je vindt de artikelen.

Mariëlle
Door

Mariëlle

op 21 Dec 2015

Bedankt Marjolein, klopt helemaal, vooral stress, als ik een stress dag heb gehad, moet ik het 's avonds bekopen met opvliegers. Super bedankt voor je goede tips!

vera
Door

vera

op 04 Mar 2016

ik krijg steeds een opvlieger op het moment dat ik me ontspan, dwz als ik mediteer of mindful probeer te zijn, op het punt sta in slaap te vallen, etc. Héél vervelend, want dan ben ik dus klaarwakker en kan ik van voren af aan beginnen. Enig idee hoe dit kan en wat eraan te doen is? dank! Vera

Marianne pijpers
Door

Marianne pijpers

op 11 Mar 2016

Ik zit op moment midden in de overgang maar kan het dat ik veel kilo's ben aan gekomen ?

Laila
Door

Laila

op 26 Apr 2016

Hallo Marjolein, Al een tijdje ben ik bezig om een verklaring te vinden voor opvliegers en andere vrouwenklachten. Mijn idee is dat opvliegers een beschermende werking hebben tegen kanker. Klinkt bizar, he? Een tijd geleden heb ik een artikel gelezen over een arts, die naar Duitsland uit moest wijken omdat zijn visie en behandelmethoden niet geaccepteerd werden. Ik ben helaas zijn naam even kwijt, maar goed, hij had ontdekt dat kankercellen stierven bij een hoge lichaamstemperatuur. Zijn succesvolle behandelingen bestaan ook in het inwikkelen van zieke mensen en hun lichaamstemperatuur boven de 39 graden te brengen. In de menopauze begint ook vaak de toenemende kans op borstkanker, baarmoederhalskanker etc. Tevens ook de opvliegers. Toeval of een hulpmiddel van ons lichaam om te beschermen tegen kankercellen? Het is maar een suggestie, maar voor mij zijn de opvliegers nu iets positiefs geworden.

Marjolein Dubbers
Door

Marjolein Dubbers

op 02 May 2016

Leuk om te horen, wie weet wat ervan waar is. Opvliegers worden ook wel gezien als bronnen van vuur in het lichaam dat naar buiten wil komen; tijd om jezelf dapper neer te zetten in de wereld. We weten niet wat opvliegers zijn, het vrouwenlichaam is nog steeds een mysterie maar ik ben ervan overtuigd dat er een reden voor is.

Christi
Door

Christi

op 11 May 2019

Dit is inderdaad helemaal mijn inzicht en ervaring! Opgekropte, onderdrukte energie van ingehouden communicatie (boosheid, frustratie, blijheid, grenzen) en creativiteit, keuze en actie!

Joyce
Door

Joyce

op 04 Aug 2016

Waarom zouden we een oplossing willen bedenken voor de opvliegers? Het hoort bij ons en we kunnen er niet omheen, alleen doorheen. Sinds kort heb ik ze ook mogen ontvangen. Acceptatie ervan is een hele goede. Als we gaan reageren met angst of ze weg willen drukken ga je niet goed met jezelf om. De reden is ook niet belangrijk; we krijgen ze gewoon. Ons lichaam reageert zoals het moet reageren. We vragen ons toch ook niet af waarom wij menstrueren en mannen niet? Waarom wij kinderen krijgen en mannen niet? De natuur heeft dat nu eenmaal zo bedeeld.

Marij
Door

Marij

op 09 Mar 2020

Het is evengoed vervelend, ook al hoort het erbij. Ik wil ze graag kwijt. Ik slaap slecht hierdoor, en ben overdag kapot, waardoor ik niet goed functioneer in mijn werk.

martine
Door

martine

op 24 Aug 2016

Hallo Marjolein, ik heb al veel gehad aan het boek, je hormonen in het gareel van Sara Gottfried. Je zult het vast en zeker ook een goed boek vinden! Groet Martine P.

Marjolein Dubbers
Door

Marjolein Dubbers

op 29 Aug 2016

Ja Martine, dat is zeker een goed boek! Maar wij hebben hier in Nederland ook onze eigen 'Sara', namelijk gynaecoloog Barbara Havenith van Vrouwenpoli Boxmeer, die samen met Ralph Moorman het boek Hormoonbalans voor Vrouwen heeft geschreven.

Dominique van der Horst
Door

Dominique van der Horst

op 05 Sep 2016

Ik ben drie jaar geleden gestopt met maagzuurremmers. Ik heb mijn hele eetpatroon omgegooid. Mijn maagklachten verdwenen bijna helemaal. Ik merk wel dat door verkeerde voeding mijn maag tegensputterd. Ik heb, lijkt het, niet meer genoeg maagzuur helaas maar ik ben mooi van de pillen af. Mijn nieuwe voeding zorgde ook dat ik 10 kg afviel en ik kreeg meer energie. Ik eet volgens de richtlijnen van Marjolein en had tot op heden nergens last van tot deze zomervakantie. Ik voel mijn ovulatie, krijg even buikpijn maar die verdwijnt weer. Mijn menstruatie is onregelmatig. Een week later krijg ik mijn eerste opvlieger. Vooral ' s nachts maar nu ook overdag. Ook mijn duimen en vingers zijn erg pijn gaan doen. Ik ben nu 51 en ik denk nu dat het mijn beurt is ondanks mijn zeer gezonde levensstijl. Het zal er dan wel bijhoren maar ik weet wel, hoe meer ik lichamelijk actief blijf hoe minder last ik er van heb. En ja, de helft van mijn haardos ben ik ook kwijt. Vooral blijven lachen en genieten van het leven.

Petra
Door

Petra

op 04 Nov 2016

Hallo Marjolein Met veel interesse ben ik je site etc aan het bekijken. Reden om op zoek te gaan zijn mijn slaapproblemen vanwege opvliegers. Wat betreft voeding blijk ik al goed bezig te zijn. Het cosmetica & schoonmaakmiddelen - aspect is nieuw voor me - alhoewel hartstikke logisch. NU heb ik weleens geprobeerd om het etiket van bijv. een bodylotion te lezen.... niet te doen! Kun je me een tip geven - is bijv een biologisch merk altijd goed? BVD + groeten! Petra

Marjolein Dubbers
Door

Marjolein Dubbers

op 09 Nov 2016

Hallo Petra, ja etiketten lezen is echt moeilijk, dat klopt! Maar toch is dat het beste om wel te doen. Je kunt een klein vergrootglas in je tas meenemen bijvoorbeeld, om de kleine lettertjes te kunnen lezen (en of je dan de moeilijke woorden snapt die je leest is dan ook weer een punt natuurlijk). Merken die biologisch zijn of waar op staat dat ze alleen natuurlijke ingrediënten bevatten is zeker al een grote stap in de goede richting. Merken die ze verkopen in natuurvoedingswinkels zoals bv. Ekoplaza zijn vaak in ieder geval een stuk gezonder en beter dan 'gewone' merken uit de drogist of supermarkt.

Aukje
Door

Aukje

op 20 Mar 2017

Dag Marjolein, ik ben ontzettend blij met alle informatie in je blogs en je boek. Waar ik nieuwsgierig naar ben: je geeft aan dat er een relatie is tussen het eten van gezonde vetten en opvliegers. Zou je daar wat meer over kunnen zeggen? Kan ik daar ergens meer over lezen? Alvast bedankt voor je reactie!

Marjolein Dubbers
Door

Marjolein Dubbers

op 28 Mar 2017

Beste Aukje, het is niet helemaal duidelijk hoe opvliegers precies ontstaan, maar wel weet men dus dat ze verergeren door dingen die voor het lichaam stressvol zijn, zoals verkeerd eten (te veel suikers, zuivel en gluten (tarwe), of bijvoorbeeld alcohol en roken, maar natuurlijk ook mentale stress. Als je zorgt voor minder stress en suikers/snelle koolhydraten helpt dat dus al en de balans wordt nog beter door in plaats daarvan juist wel gezonde vetten te eten (o.a. omdat het de bloedsuikerspiegel stabiliseert).

Frieda
Door

Frieda

op 27 Aug 2017

Ik heb de indruk dat het eten van gember het aantal opvliegers verergert. Kan dat kloppen?

Marjolein Dubbers
Door

Marjolein Dubbers

op 28 Aug 2017

Ja dat kan dus Frieda, in het artikel staat het ook al! Onder tip 10. Dus dan kun je het beter niet (vaak of veel) eten.

Anneliese
Door

Anneliese

op 26 Aug 2018

Hey hey. Ik heb de indruk dat ik minder opvliegers heb sinds ik propolis neem. 's Nachts geen opvliegers en lekker slapen. Heerlijk.

Kirsten
Door

Kirsten

op 27 Feb 2022

Sinds ik Rhodiola pillen slik heb ik geen opvliegers meer. Deze werken op de bijnieren. Hebben invloed op de cortisol. Salie en teunisbloem heeft niet geholpen.

Reactie plaatsen

Meer advies over 

vitaliteit en gezondheid?

Er staan meer dan 300 waardevolle artikelen op je te wachten!